[...] spompowana i czuję, że efekty bd przednie }:-( Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 20 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 15 kg Plecy - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 9 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg - [...]
to ze nie robisz nog to blad, bo samo bieganie nic nie da nogi to polowa ciala i to na nich powinien sie opierac trening drugi blad to wg mnie to ze zaczales brac kreatyne, mogles poczekac na wolne ciezary i intensywny trening ogolnie plan tez slaby
[...] Na potwierdzenie nasz link do zdjęcia ,instruktor sam był zdziwiony że jak na 90 kilowego chłopa mam tak "elastyczne" barki. Jeśli chodzi o konkretną mięśnie potrzebne do walki o moim zdaniem niezwykle istotne są silne nogi z zachowaniem proporcji reszty
[...] ze sztangielkiem w siadzie w podporze o kolano 4 x 20 5kg CZWARTEK: - brzuszki 4 x 20 - scyzoryk, nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 PIĄTEK bary + nogi barki: - pompki z nogami na podwyszeniu 4 x 20 5kg - wyciskanie sztangielek 4 x 20 5 kg - unoszenie sztangielka bokiem w górę 4 x 15 5kg - unoszenie ramion w [...]
[...] back off i 2 serie robocze w tym tygodniu zrobilem 180x2 w 7 serii po czym zorbilem back off i 2 serie po 10 powtorzen.. mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze wieczorem wyladowalem u fijoterapeuty a po na 50cm zeberkach z pieczonymi ziemniakami :D :D 3 suwnica skosna 5serii 4 wykrok na suwnicy smitha 4 serie na kazda noge 5 [...]
georgu czytalem ze robi sie na odwrot ale przez caly okres ACT oddychalem w ten sposob i po prostu sie juz przywyczailem chyba moj "odwrotny" sposob nie wplynie jakos na moje treningi aczkolwiek jesli lepiej wg was bedzie oddychac jak pisze georgu to przerzuce sie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie [...]
[...] na oddanie krwi praktycznie w ogóle nie wychodziłam z domu %-) Ale za to się porozciągałam trochę- pierwszy raz od półtora miesiąca. Dalej nie mogę robić skłonów do prawej nogi, ale przynajmniej nie czuję się już taka skostniała @-| miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1944kcal, 104g (21%) białko, [...]
Czy ustawienie które Pan podał będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie [...]
Ja ten trening wytrzymuję lekko:) Lubię czuć porządne zmęczenia na siłowni. Ps nogi niestety mam bardzo słabe i temu więcej na klatę biorę. A przy wyciskaniu na klatę nie mostkowałem. A co to jest FBW albo ten spilt?
Mam takie pytanie jesli musialem przelozyc poniedzialkowy trening na wtorek to czy moge zrobic w czwartek Plecy+kaptury a piatek Barki+triceps ? martwy ciag robie w sobote przy nogach. Czy moze zrobic Dzis Plecy w Sobote Barki+triceps a nogi dac na niedziele ? jaka lepsza opcja? Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-06-24 11:17:19
UWAGA - DWA KOMUNIKATY! 1) Równo za tydzień będą zdjęcia. Takie żeby mnie poznać.Galeria w dziale "Nasze zdjęcia" będzie we wrześniu po redukcji.Dlatego chciałbym żeby ten post dalej "funkcjonował".Możecie w nim o wszystko pytać, sam będę go dalej prowadził. FU - czuj się uprawniony do prowadzenia swojej relacji po skończeniu [...]
[...] żeby ćwiczyć poprawnie. Gdy ja zaczynałem ćwiczyć to liczyły się dla mnie tylko wyniki. Chodziłem na siłownie codziennie i codziennie ćwiczyłem tym samym ciężkim planem na nogi(zacząłem treniwać piłke ręczna i nogi były dla mnie najważniejsze). Po 6 miesiącach z ciężaru 60kg w przysiadzie przeszedłem na 130kg i skończyło się to tym że teraz moj [...]
[...] pojecia co do treningu, nie napisales jaki to ma byc trening ale mysle ze przy wadze 65 kg toma byc raczej masa:) . Sprobuj polaczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami, a to wszysto rób np: pon: klata + tric. ; sr: plecy + bic ; piatek, nogi + barki. Miesnie muszą miec czas na regeneracje bez niej nic ci nie pojdzie do góry, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, ostatni trening w tym tygodniu, fajnie siadlo zamieniłem suwnice na wyprosty na maszynie, nogi płonęły. Jutro wybieram się do fizjo bo w pracy jak robilem dłużej schylony to straszne pieczenie w lędźwiach, zobaczymy co zdziala Dół Hipertrofia 21/2020 1.przysiad przedni 3x10 10x70 10x70 10x70 2.martwy ciąg na prostych nogach 3x8 8x90 [...]
[...] jajek i chleba ciemnego 14:00 dwie kanapeczki z pomidorem i serem żóltym 17:00 zupa warzywna z cycem na bulionie rosołowym 21:00 kluseczki z twarogu Trening : Siłownia, nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć 4x5 (35kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x5 (2x12,5kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x5 (25kg) Unoszenie ramion [...]
juz jest, za nim go przepisalem to niechacy kliklem wyslij, anulowalem i przeszlo, jeszcze internet slabo mi chodzil;/ dobra ale wazne ze jest, licze na wasza pomoc, z góry dzieki Trening A Klatka: wyciskanie hantli prosta 3s Barki: unoszenie bokiem 2s Triceps: dipsy 2s Plecy: Martwy 2s 2 cwiczenie ? jakie? tutaj prosze o pomoc Nogi: Przysiady ze [...]
Czyli sugerujesz wyrzucic z tego planu czwiczenia na bica i trica? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15/70kg 10/80kg 5/100kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia Plecy: - Martwy ciąg 2s 15/70k 10/80k 5/100k - Podciąganie na drążku 2s 15/z pomoca 10/sam 5/15-25kg obciazenia (z najszerszym nachwytem karkiem do [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY? Wiem jak to ćwieczenie wygląda przy użyciu wyciągów, ale na ławce skośnej jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić skoro głowa ma być u góry... to nogi musiałyby być chyba zgięte w kolanach bo jestem przecież dłuższy od ławki Nie wiem, nie kumam tego. bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]
Combat 56 trenujący i ich doświadczenia
